Live in the present!!
完休明け
9月22日(金)

9/16・17・19・20の4日間で1000TSS以上稼げたので昨日は完全休養にし、今日からまた再始動しました。

完全休養はしたものの、足はチョー重くてとてもじゃやいけどL5以上のインターバルをする気にはなれなかったので、先ずはインドアローラーで

4min(rest 2min) SST IV ON >265w/OFF<155w

のメニューから始動。

先日からSPD/CEDセンサーが反応しなくなり、電池を換えてみたけどやっぱりダメ、パワーも相変わらずロストするし、数値に縛られたくないとは思っていても縛られまくってトレーニングしているのでモチベーションも下がり気味

6本目まで265w以上を維持(265.266.266.265.266.268)し、7本目・8本目と上げたけど(270.280)、前半の6本の内3本でパワーロスト(1回につき3~5回)したため、ゴールデンチーター上ではラップ平均260w以下になっていた

これ本当にモチベーション下がります

勤務終了後に外乗り

朝練で足が重かったので回復走にしようかと思ったら以外と踏めたけど無理は禁物ということで通常時はFTP70~85%で、コーナーや登りきりで10秒ほどのダッシュを入れて走ってみた

強度上がらないと思ったけど街中をクリテのように走ったので、心拍はそうでもないけど平均パワーとNPはどんどん上がる。

30分経過時で平均パワー262w(NP283w)と全然リカバリーにならなかった

でも朝・夕の二部練で各々1時間/67.4・48分/65.8の計1時間48分/133.2TSS稼げたので良しとします

CTLも100に届きそうだし、練習量落としたくないけど、今年はレースもないし、怪我防止、体調優先で行きたいと思います

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同僚とサイクリング
9月20日(水)

昨日、今日と2日連続で同僚(各日違う人)と走って来ました

昨日は今年ロードバイクを始めた同期と。

地元で1番標高が高い峠にまだ行ったことがないということで一緒に行って来ました。

平坦はL2(僕のペーシング)で走り、坂は各々でアタック、始めた当初は平坦もこのペースで付いて来れなかったけど、元々ランニングを2~3年やっていたので基礎体力はあったしランニングと平行し自転車にもそこそこ乗ってるので、平坦は付き位置で付いて来ました。

偉そうですが、凄い成長が早いと思いました。

最初の短い峠を約5分335wで登り、頂上から一度同期を迎えに行き、中腹からもう少し強度を上げ再度アタック。

下ってから知駒峠までの平坦路をL2で巡行し、知駒峠の麓に到着。

知駒峠は6km、UP350m、平均勾配6%の峠です。

ここを峠の1km手前にあるパーキングからアタックを開始する。

一昨日完全休養にしたけど土日のトレーニングの疲労が抜けてなくやっぱり足が重い。

平坦は290w前後、坂は300w前後を維持するように走り、頂上のパーキングまで最後の方はタレたけど22分/平均パワー293wで何とか粘れた。

遅れること14分後同期が知駒初登頂成功!!

そして頂上のパーキングで証拠写真を撮影し、隣町の温泉に向かい、車で来ていた後輩達と温泉で合流しみんなで入浴



その後はいつもの流れで宴

大いに盛り上がったけど疲れと酔いで僕と同期はダウン

9/19 サマリー
距離:85:43km
時間:3時間00分23秒
獲得標高:994m
平均パワー:206w
NP:230w
TSS:201.3

今日は9時までゆっくり寝て、午前はトレランチームの新しいチームウエアの仕分けとメンバーへの発送をし、午後から後輩とスタート。

今日の相方はかなり走れる後輩だったのでキツいメニューをしたかったけど昨日の知駒アタックで足がかなり重かったので平坦基調の道を100kmほどL2~L3のファストライドの予定でしたが強風のため知らず知らずに強度が上がる。

でも走り出すと240wくらいで不思議と楽に踏めたのでそのままテンポ走。それだけじゃ面白くないのでアップダウンの登りでは頂上手前から頂上ダッシュ。

後輩は最初にある、小さな峠で早々に千切れたけど、それを2時間続け目的地の千畳岩へ到着。



記念撮影をし、また来た道をL2~L3時間ペースで帰路へ。

ラストの長い坂は頑張りすぎずダンシングを交えて8分/295w走りクールダウンをし終了。

L4以上の強度は少なかったけど、トレーニング時間の7割以上をL2~L4で過ごせたのは良かったと思います

後輩は途中で何度も千切れたけど、頑張って食らいついて来たしお互いに良い練習になりました

9/20 サマリー
距離:105.32km
時間:3時間23分57秒
獲得標高:829m
平均パワー:194w
NP:230w
TSS:226.8

足はかなり張ってるけど、まだいけそうだから、明日朝練行くか迷ったけど、ここ5日で1032.7TSSも稼げたし、やりすぎは良くないと思うので明日は完全休養にして次のトレーニングに備えたいと思います

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最高の2日間
9月16・17日

3日間の強制完全休養後ですが、今日は東京から友人が自転車を輪行し遊びに来てくれたので、妻に時間をもらい、いつも一緒に乗っている仲間も誘い自転車に乗ってきました

1日目は東京の友人の旭川着が14時過ぎだったので、今の北海道の日没や気候だと乗れるのは17時までなので、先ずは旭川のチャリ仲間と待ち合わせをし、メニューをしました。

先ずは全力300m(レスト3~4分)のスプリントインターバルを4本。

MAXパワー約1200wで300m通過タイムの約20秒の平均パワーが約840w。

高いんだか低いんだか良く分からないけど、とりあえず4本こなし、その後10分FTP100~105%(289~304w)のインターバルを2本の予定でしたが、2人とも以外にスプリントインターバルのダメージがあり1分で終了し、その後2分(レスト1分)FTP130%(375w<)のインターバルを2本で終了したところ東京の友人から市内到着の連絡があったので宿泊するホテルへ迎えに行きました。

時間の関係上、当初はサイクリングロードを軽く流して終わる予定でしたが、明日富良野方面に行くので今日のうちに就実の丘に行きたいと言うことになり向かいました。



友人の奥さんも同行するとのことで就実まで行き日没までに帰って来れるか不安でしたが、自分が先頭200wで引いてると奥さんもしっかり付いて来ていたのでこれなら間に合うと確信しました。

間に男3人でスプリントや登りで強度を稼ぎ就実に到着。

天気も良く絶景に東京の友人も大満足で、そこそこのペースのおかげで時間に余裕があったので旭川空港側の人気店、田村ファームのジェラートを食べに行き、これまた大満足

19時からの飲み会に備え家に帰りました。

飲み会は私が所属するトレランチームの飲み会と合同で、いつもお世話になっている居酒屋両国で一次会を行いました。





料理の写真は一部ですが、旬の魚もたくさん出していただき、お酒も進みみんな大満足でめちゃくちゃ酔っ払いました。



二次会は後輩の姉が店長を務めるちょっとオシャレなバー、三次会は行きつけのスナックで安く飲ましてもらい、



明日もあるので帰ろうと思ったら、トレランチームの女子がザンギ食べながらビール飲みたいって言い出し、こんな時間(2時)にやってる居酒屋ある!?って話になったら笑笑がやっていたので入店しザンギとビールで四次会。

40オーバーの僕と先輩は、居眠りしながら限界突破

その瞬間明日のトレーニングは無理と思い、東京の友達に10時集合を12時に変更してくれないかとラインをする

笑笑から何とか帰り、妻たちは実家に帰ったので息子の夜泣きに起こされることもなく9時まで案外ぐっすり寝て10時開始できるとの連絡を入れ、いざ、富良野方面へ向け出発しました。

北海道らしいところを走りたいとのことで北美瑛方面から上富良野に行く経路にしました。





マイルドセブンの丘、セブンスターの木、ケンとメリーの木、新栄の丘等々を周りながら、また登りアタックやスプリント合戦が始まり当初のゆるゆるライドの予定がどんどん崩れて行きました。



途中、いつも立ち寄る上富良野のヤマイチさんでランチの予定でしたがぐるぐる周りランチを食べるにはちょっと時間が遅くなったので美味しいパンとソフトクリームを食べながら、店長を交えしばし談笑。







楽しい小休憩を終え、また旭川に向けて出発。

帰りは早めにサイクリングロードに入りリカバリー兼ねてゆっくり走りながら、また来年もコースを変えてやりましょうと約束し各々帰路に着きました。

最高の仲間と最高の時間を過ごせただけでも大満足でしたが、最近トレーニング量が減っているとこほ2日間で

距離:217.9km(100.1km、117.8km)
時間:8時間41分(3時間44分、4時間57分)
TSS:604.6(263.8、340.8)
TSB:+17→-31

と充実したトレーニングができたので、トレーニングに行かせてくれた家族にも感謝です

今回は3日間おとなしくして点数稼ぎ!?したのでトレーニングに行かせてもらえたので細々とでもトレーニングできるように、家事や子育てもしっかり頑張りたいです

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リクエスト
9月14日(木)

昨日は日中会議と夜は飲み会だったんでご飯作りがなかったけど、今日は久々に夕食を作りました。

娘からグラタンが食べたいというリクエストがあったらしく、でも材料がないので先ずは買い物へ。

グラタンだけではなんか寂しいので、もう一品を何にしようか迷っていたところ、シュウマイが目に入る

最近、何故かシュウマイにハマり一日一回は食べている気がする

と言っても冷凍シュウマイですが。笑

グラタンも久しぶりに作ったけどなかなかうまく作れました



娘からも好評

2日間の主夫生活でノートレで明日も予定ビッチリで空き時間に少し乗れるか乗れないかだけど、週末は土日共グループライドに行くのでそれに向けて超回復してくれたら嬉しいな。

それにしても22時から6時まで寝てるけど2~3時間おきに起こされるので、全く寝た気がしないです

超回復するのか!?笑

明日はトレーニング取りやめて昼寝で睡眠時間確保かな??









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疲れている時だからこそ
9月12日(火)

今朝アップしたブログのとおり、昨日までの3日間で512.8TSSと身体にいい刺激が入りましたが、明日からまた何日かノートレになる予想なので、今朝は本当に眠たかったけど、脚の張りは大丈夫そうだったので仕事前の1時間半程度しかできませんがメニュー決行

内容は【MS-1】10min SST(rest 3min FTP 55%)×3set、【MS-2】40min tempo(FTP 76~80%)



MS-1は270wを維持。1セット目の途中でケツの付け根とハムストリングがゴリゴリし出しパワーを維持するのもキツい

何とか粘り9分くらいで短い登りに入ったので頂上までパワーを維持しゴール。時間は11分過ぎてたけど平均パワーも270wと設定どおり

3分後に2本目スタートし、これまたケツと脚が焼き付けを起こしそうになるが、270wで粘り、3本目は、およそ往路の折り返しまでで10分くらいと踏んでましたが、ゴールが見える長い直線に入り、『あれっ!? これもしかしたら10分かからないか?ん』と思い、なら強度を上げようかと言うわけでFTP95~105%くらいまで上げて走り結果8分11秒で276w。もう少し上がってると思ったけど、よく考えたらレストに入る時にラップボタン忘れてて、そのぶん下がってしまったんじゃないかと勝手に推測

でもゴール時に見た時はラップ平均パワーが280wだったんだよな~

3分後、復路のテンポ走スタート

初めは脚が回らなかったけど、少し時間が経ったら脚の重さも何とかなりそうな感じだし、220~230w程度なら心拍も落ち着いていて、カーディアックドリフトも起こらない。

復路は若干、下り基調のため40分経つ前にゴールに到着してしまいましたが、平均パワー225w35分で、これまた良い刺激が入りました

少しダウン走をし、帰ってプロテイン飲んで、シャワー入って、洗濯して仕事に行きました。

今日の朝練終了時の4日間で610.2TSS、CTL/ATLも85→92/75→107まで上昇し良い感じでトレーニングできました

あまりやり過ぎるのは良くないですが、仕事や家庭を持ちながらトレーニングをするホビーレーサーは疲労が溜まっていてもやれる時にやることも時には大事じゃないかと思っています。

今日の夜も1時間ほどは乗れますが、今朝のトレーニングで脚とケツにトドメを刺した感じなので回復走くらいはできるかもですが、体幹の補強のみにして止めるのも良いかと思ってます。

と言っても乗れる時に乗らないのもストレスだし、やっぱ回復走しよっかな・・・笑

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