Live in the present!!
日々の生活やトレーニングや機材の話などを綴っています。
レース後トレーニング開始
5月21日(月)

シーズン初レースも終わり次のレースに向けて頑張っていきたいところですが、これがなかなかモチベーションもコンディションも上がらず全くやる気が出ないのは困りもの・・・

今はこんなんで良いのかなぁという自分と、早く仕切り直さなきゃという自分がいて中途半端に動いている感じ

レースを振り返えると自己評価で及第点は付けられるが、最後の逃げもなんとか成功した感じだったのでこれからもし上のクラスに上がろうとするならしっかり勝ち切らなきゃダメだったし、引きすぎ等もっと展開に応じた対応力を鍛えなきゃと思う。ロードレースの経験が圧倒的に少ないので、レースに積極に出ることや普段の練習でも模擬レース等で集団内の対応やアタックや逃げ、スプリント等を実戦的な中でトレーニングしていかなければと思っています。

皆さんレース後のトレーニングの強度や距離(時間)はどうしていますか?? 16kmと短い距離なのに疲労が抜けなく困ったもんです。身体的なのか精神的なのかわかりませんがそろそろやる気出さなきゃ



5/14日
レース後なのに全然寝付けない。約2年前を最後にレースに出てなかったがレース後はアドレナリンが出てるのかいつも寝付けなかったことを思い出す。そんなこんなで寝ても目が覚めるが4時間くらいは寝たような。
今日は実習なので早起きして向かう。
今回の実習も充実していたので全く眠くならずに済んだ。その日も忙しく中々寝れなかったけど5時間くらいは寝れました。ということでトレーニングはなし。

5/15
泊まりの実習だったので朝職場に一旦戻り、今日は明け番で休みなので事務作業を終わらせた後、1人でロングライドへ。
脚はまだ何となく重かったから、山岳コースは取りやめ平坦コースを坦々と。
結果110kmノンストップで走りましたが93.5km地点でガーミソの充電オワタ
それで僕の充電も切れ残りの17km弱は超回復ペースで。泣
しばらく長い距離走ってなかったからたまには走らないとな。
下記は93.5kmまでのログです。
時間 3:01:21
距離 93.51km
平坦パワー 211w(NP217w)
TSS 176.9

5/16
仕事終わりにローラー。疲れがあるので明日に残らない程度に負荷をかける。でメニューは3分 LT+1分レスト×8本。
様子見で270wで入る。少しずつ上げていこうと試みるが3本目で既に激ツラで上げていくどころかこれ以上継続するのもキツい感じ
6本目途中で脚が苦しくて中断し、7本目290w越えたら止めると決め、無事⁉︎出たので今日は切上げ。
ウエイトトレーニング後やキツい練習の後の脚が回らない日にやるメニューすら完遂できないことに焦りましたが、まだ疲労が抜けてないということにしました。
時間 49:12
距離 21.11km
平均パワー 199w(NP224w)
TSS 50.4

5/17
今日は明けで朝ちょっと仕事を片し昼くらいから雨予報なので、ちょっくら外に繰り出す。
昨日はクソみたいなBad dayだったのでまだ脚は重いが今日そこそこで行けないと本格的に凹んじゃいそうなので1時間半~2時間程度のテンポ走をやることにしました。
アップ3分後にメインセットのテンポ走へ。平坦はFTP80%で登りは出してもFTP120%で坦々と走る感じでクールダウン6分ちょいして終了。
とりあえず時間は短めだったけど時間内は目標をほぼ全て完遂できました
そして自宅に帰る。
時間 1:41:24
距離 55.64km
平均パワー 236w(np252w)
TSS 133.7

5/18
今日は身体のメンテナンスの日。
先ず耳鼻科に行き副鼻腔炎の治療。サクションを鼻に突っ込まれ吸ってもらうのが快感で仕方ない
それやってもらったら鼻の通りも別格で最高!!
その後、いつもの整骨院へ。前にも書いたがその先生は言わなくても触ったらどこが悪いか当てて治療してくれる。自分の感覚ともズレがないのがビビる。今回は脚より上半身が凝り固まっていたのでそこを重点的にやってもらい、臀部・大腿全体もほぐしてもらう。その後、髪を切りに行き全て完了。

5/19
昨日休んだので仕事後に後輩と短めのローラー。
メニューは8分LT+4分レスト×3本。
4本やりたかったけど時間がなかったので急遽、ラストに290w越えたら止めて良いルールを作り3本目無事目標クリアし終了。8分3本の内訳は[269w・278w・296w]。
まぁまぁかな。
時間 53:12
距離 24.15km
平均パワー 212w(NP238w)
TSS 61.8

5/20
勤務終了後に乗るつもりでしたがダラダラしてたらブラックペアンの時間になってしまい、一気にオフモードに。トレーニングはオフにしたのでご飯食べながらブラックペアンを見て、明日のロングライドに備えて寝ようと思ったが片付けてない仕事を思い出す

5/21
今日は後輩と一緒に沢田愛里選手と練習をしてきました。
アップ後にエンデュランスペースで走ってたらとてつもない尿意が
周りにトイレもないし立ち◯ョンできる良い場所もないので一つ目の峠の頂上の分岐の影でしようと決めそこまで爆走

帰ってからログを見たら5分の平均パワー更新(346w→367w‼︎)。残念なことにストラーバのKOMは分岐でやめてしまったのでゴールに届かず奪取できませんでした。トイレタイム後、みんな頂上付近に来たので合流し先頭固定で坦々と踏む。峠の登りは各々のペースで登り、下りで吸収を繰り返す。途中アタックみたいのもあって追いかけっこしたりで良いトレーニングができました
時間 3:18:24
距離 101.90km
平均パワー 207w(NP242w)
TSS 245.4

最近、僕ごときにもどうしたら・どんなトレーニングをしたら速くなれるか聞いてくれる方がいます。大変嬉しいことですし、僕なんかがこんなこと言うのはおこがましいですが、一見トレーニングの事を凄く考えているようですが、肝心のトレーニング量が圧倒的に足りていないと思うんですよね…
今は自分もゆる~くやっているのでアレなんすが、トレーニングの事を考える時に先ず考えなきゃいけないのは、練習方法や効率じゃなくて、普段の生活の中で何の時間を削りどうやって練習時間を確保するかだと思います。大概の方は時間がないから無理と言うのですが、1日24時間と決められた時間の中で普通に働き生活しながら練習時間を"作る"のは容易でありませんが、練習時間の確保のために無駄な時間を"削る"ことはできると思います。やっぱりコレができてる人は限られた時間の中でしっかり練習し強くなり結果が出ていると思います。斯く言う僕も全くできていませんので今回ここに綴ることで自分で自分にプレッシャーをかけたいです

これからだんだん日も長くなりトレーニングが本格化する季節になりますが、やりすぎは身体も心も疲弊させてしまうので、程よく顔晴っていきたいと思います

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2018初レース
5月14日(月)

5/13にランも含め、レースに出たのは一昨年の7月以来となりますが今シーズン初レースとなる【第37回道新杯ロードレース大会】に参加してきました。
レースの期間があまりにも空きすぎてしまい、感覚を取り戻すというより感覚自体をなくした感じでレースまで只々緊張しまくり

今回はそんなレースとレースまでの期間をブログに綴ります

5/7
昨日は5分SST+10秒バースト×3本×2セット(セット間レスト5分)を完遂できず短縮で調子はマジ最悪・・・
それでもレースが近づいているので、この時期に余りに緩い練習をしても意味がない。かといって疲労をさらに溜めるような練習もダメなので短時間で疲労を抜きつつ刺激を入れる意味で90秒+3分半レスト×4本をFTP105%から上げていき、ラストはFTP140%まで徐々に上げていったら足がだいぶ軽い。短いメニューだからとも思ったが、レース前はとにかくポジティブを心がけていたような気がしたので、そう思うことにした!!笑
時間 40:00
距離 16.98km
平均パワー 198w(NP226w)
TSS 41.4

5/8
レース前に1番キツいトレーニングをしようとしていた日。笑
足は割と軽いけど疲れは残さずピリッと刺激を入れたい。でやったのがクリテリウムの模擬レース(単独)。
近所の1kmで5個の直角コーナーがある周回コースを10分走×2回(セット間レスト5分)。
コーナーはスプリントの5~6割まで上げ、そのままL4上限~L5下限付近で粘り、コーナー後にまたダッシュをする感じ。10分間2本の平均パワーは双方281wでNPが各々283w・284wで立ち上がりは大体650~800w出ていた。余力がまだあり良い感じ。でもまだレースへの気分が盛り上がって来なくて若干ネガティヴになる。
時間 50:23
距離 24.66km
平均パワー 208w(NP239w)
TSS 60.2

5/9
本当は月曜を完全休養にしたかったけど今日はトレーニングできない日と決まっていたので前日まで4連チャンでトレーニングして今日は完全休養。

5/10
足はだいぶ軽くなったのでここで刺激入れ。
10秒スタートダッシュをかまし、1分5秒閾値で踏んだ後5秒で上げて10秒スプリントを4分レストを挟み4本。800wで出て閾値に行ったところ足が軽くFTP140%の400wで耐えラストのスプリント!!
10秒600後半~800くらいしか出ない
前半と中盤の強度は高いがそれにしても低い・・・
やっぱり調子が悪いのかとネガティヴになるが、5分軽く回して回復した後に20秒のスプリントをしたところP-MAXこそ1068wだったが10秒/1005w出ていた。疲れやスプリント練習してないことを考慮したら悪くない数値。
少し気持ちが上がる
時間 1:05:55
距離 29.98km
平均パワー 192w(NP263w)
TSS 90.1

5/11
急激にTSBを減らしたので練習不足感もあったがこの日はレース前、最後の完全休養。

5/12
いよいよレース前日。
江別市の叔父の家にM上さんと泊まって明日の朝長沼の会場に向かう予定。
叔父の家に着いたら先ずは明日に向けて少し自転車に乗る。
メニューは1時間弱のL2走の間に全開まで踏まない感じの10秒スプリントを4~5回挟む感じ。
1発目はケイデンス重視のスプリントで1103w‼︎ 悪くない。2本目はトルク重視のスプリントで1058w。3本目はまたケイデンス重視で1150w。4本目はまたトルク重視でやったが空転して2回タイヤが浮いて600wくらい。汗
M上さんもケイデンス重視の方が出るみたいだし、ラストはお互い揃えてスタートし1209w。
タイミングが多少ズレてしまったがスプリントが早いM上さんに競り勝てたので自分は気分上々
未だどういう感じのスプリントが良いのか感覚を掴めないが明日もしかしたらスプリント勝負になるかもしれないので良い練習になった。
叔母がご馳走を作ってくれ、クリテリウムなので体重を気にせずたくさんご馳走になり、集合時間もそんなに早くなかったので叔父・叔母としばし談笑し22時過ぎに就寝。リラックスできてネガティヴな部分が吹っ飛んだ気がした。

5/13
いよいよレース当日です。結果から言いますとおかげ様で無事S-4クラス優勝でミッション達成しました

当日を振り返ると5時半起床で身支度を整えレース会場へ。チームで1番早く着くかと思いきや途中朝ご飯を買ったりトイレに寄ったりで結局1番の後着。レースではこうなりたくない・・・笑

当日は雨と強風。しかも寒いし走りたくない

受付と試走が8時~8時半までで、男子の部で1番早いエリートが始まるのが10時40分。僕が出場するS-4のスタートは13時20分とかなり時間があり、身体がかなり冷えてしまう。しかも早目にバイクを待機場に置きに行かないとダメなので直前アップが不安。

ジュニアや女子のレースが終わり、いよいよエリートがスタート!!

所属チームの今大会の参加内訳はエリート5名のS-4が3名。

地獄のエリートレースが終わり、S-2、S-3の後にいよいよ我々が出場するS-4のスタート時間。

幸い前列にチーム(僕・W井さん・O山)+協調してくれるメンバー(N田くん・M本)でポジションを取れたので幸先良好。後はスタートを待つのみ。

今日のプランは57名とクラスNo.1の参加人数なので、みんな元気があり集団が縦伸びする序盤は先頭付近で様子見して3周目以降、ローテをし展開を見ながら全開にしない程度で徐々にペースを上げ人数を削り、早めに削れたら逃げ、遅めならスプリントってな感じ。

と思ったら開始のピストルの合図でスタートするものの開始10秒で千切れてメンバー2名(O山・M本)脱落

僕もクリートを間違え少し遅れたが大外から追いつき、10番手くらいで静観する。協調メンバーが3番、チームメンバーが6~7番目をキープしていたが、まだ後ろに行かなくても良い感じ。2周目を終える時点で先頭は20名弱の集団でみんな中々強いが逃げたり活性化させて分断させたりする動きがなく、誰かが動かなきゃレースが動かないし、落車のリスクもある。
ここは自ら動く時だとバックストレートから第1コーナー手前で前に出て、追風となる道幅が狭くなるコーナー多数のテクニカル側のコースで先頭に立ちペースアップを図りました。

そこで集団が10名前後に縮小したので味方2名と他チーム3名ほどでそのままペースを維持。途中何度かW井さんが向かい風のホームストレート区間で僕の風除けになってくれ非常に助かりました

絞れてきたところで一旦ペースは落ち着きますが、5周回目にN田くんとそれに乗ってきた他チーム4人でさらにペースアップ。序盤もかなりの割合で引いていたのでさすがに疲れていたので、その周回はN田くんがゴール地点からホームストレート手前までの半周を引いてくれたので結構休めたのでホームストレートで交代したところでN田くんが『キツいっす~』と後尾に行ったので、6周回目からは他チームとのローテを開始。しかしローテが上手く回らない。僕が先頭に出てしばらく引いて合図をしても次の人が全く回さない

何度も合図をかけると1番休んでいた4人目が逃げるのか⁉︎と思うような急加速で先頭に立ち、それに誰もついて行かず僕がチェックに。そしてまた僕が先頭に行き、また4人目が飛び込み僕がチェックと休む暇が全くないがペースを下げると追走に追いつかれると面倒なのでしょうがないが我慢の展開になる。

そんなこんなで最終周回前のホームストレートに差し掛かったところでキツいけど限界に達しないくらい(閾値くらい)で走っていたところ意図しないのにいつの間にか先頭に。誰も来ないので後ろを確認したら後続と5mくらい開いていたので、【えっ!弱ってる⁇ここは逃げか⁉︎】と頭をよぎりシッティングでスルスルっと加速しそのまま単独で逃げを打ちました。

追風区間に入り後続の様子を見ながら加速していたが周回遅れをした選手がコース内をうろついてて声をかけると変な挙動を取るのでそれが若干ストレスでしたが(後続は自分がラップ選手を避けたのでコースは開けている。)、そんなこと言ってもしゃーないのでひたすら脚を回すホームストレート前のシケインで後続したら差はさらに広がっていたので更に踏み込んだが向かい風でパワーは出てるが速度が上がらない
ゴール前の緩いコーナーを抜けたところで応援の人達の声援の中に『後ろ!後ろ!』の声が聞こえ正直焦る
後ろを確認したが雨の泥水でサングラスが汚れて後続なのかラップした選手かの区別がつかず諦め更に踏み込む。後続の距離はわからなかったけどスプリントはせずゴールしたが気持ちの余裕がなかったので予定していたポーズをするのも忘れ流すようにそのままゴール

まぁこんなもんですね

こちらがゴールの動画です


今回は1年半以上ぶりのレースでレースに挑む前の気持ちやコンディションの上げ方、レース自体の進め方を全く忘れていて調子やモチベーションが全然上がらないことや、6月のレースに出るためにはクラスの一発昇格しかないこと等々のプレッシャーがあり正直ネガティヴシンキング真っ盛りな状態だったのですが目標どおり優勝できて本当に嬉しかったです


今回優勝できたのはレース前からアドバイスや協力をしてくれたチームメイトをはじめ、周りの方のサポートがあったからこそです!!
レース後に皆んなが集まってきてくれ自分の事のように喜んでくれたことが一番嬉しかったです
そーいう意味でも今回優勝できて良かったですしホッとしています。

そして雨の中大会を開催・運営してくれた関係者の皆様、応援をしてくれた皆様に感謝申し上げます。
ありがとうございました
時間 23:53
距離 16km
平均パワー 294w(NP310w)
TSS48.5

使用機材
フレーム:アレースプリント
コンポ:R8000アルテグラ(紐)
ホイール:イーストンEA90SE
タイヤ:前 シュワルベワン 25c・後 ヴィットリア ザフィーロ プロ 23c
チューブ:パナソニックの袋に入った超ダサいやつ
ヘルメット:カスク インフィニティ
サングラス:オークリー レーダーEVゼロ
ウェア:ウェーブワン エアロスーツ
シューズ:ボント ブリッツ(シューズカバー:ベロトーゼ)

これで6月のレースに出られるようにはなりましたが今は久しぶりのレースがキツすぎてまだ出る気になりませんが、身体も気持ちも上げて行けるようにボチボチ頑張っていきたいと思いますので今後ともよろしくお願い致します。

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GW
5月6日(日)

もうゴールデンウィークも佳境ですが皆さん如何お過ごしでしょうか??
僕はGW前半は休みもありましたが相変わらず午前に仕事が入ったりと中途半端に仕事になり、自宅に戻れませんでしたが、その代わりに自転車は結構乗り込めたので、後半はその分、例年になく⁉︎家族サービスができました。笑

自転車にもそこそこ乗れたし家族サービスもでき、とても有意義で充実したゴールデンウィークを過ごせました。

4/25
仕事を片付け翌日のロングライドに備え完全休養。

4/26
プロデュアスリートの沢田選手が合宿に来ていたのでバイクトレーニングのお供をしてきました。
疲労が残らない程度の強度で3時間程乗り込みたいとのことで平坦メインに2つ峠を越えるコースを選択。
自分が200wで引き、登りは各々の強度で登る感じでとにかく止まらず回し続ける感じでメニューを組みました。
途中、雨に当たることがありましたが美味しいパン屋さんでの休憩以外ほぼ止まらず走れ大満足。

あのレジェンド葛西選手が絶賛するやないさんのパンはやっぱサイコーです
下川町にお越しの際は是非寄ってみてください。
時間 3:14:45
距離 93.24km
獲得標高 778m
平均パワー 208w(NP228w)
TSS 210.1

4/27
子守で完全休養。

4/28
何故か疲れが取れず完休にしようかと思ったけど2日連チャンは何か気が引けたので30秒L6+30秒L2×20本を選択。オンは360~370w・オフを200w弱で9本目までは粘れたが10本目からオフの強度の維持がキツくなってきたため、オンを400~430に上げオフをL1に落とし何とか20本を完遂できました。
オンの強度は大事ですがオフに落としすぎず20本耐えられる能力が低いことを痛感
キツいけど定期的にやっていかないとな。
トレーニング終わりに明日のロングライドに備えリアタイヤの交換。ヴィットリアのザフィーロプロにしましたがこのタイヤ、ヴィットリアの割に中々固く強引に嵌め混もうとしたら手の皮が持っていかれました

素直にレバー使えば良かった・・・
時間 42:01
距離 17.95km
平均パワー 207w(NP243w)
TSS 50.7

4/29
今日はM上さんとロングライド。

緩く行く予定でしたが序盤にメインの峠があり、そこで20分/293wと中々の強度で走り既に青色吐息でしたが、そこからは平坦基調のためローテーションしながら95km地点までファストライド。

その後もファストライドを継続し120kmを越えたあたりからクールダウンに入りましたが激烈向い風のためクールダウンもダウンにならず強制的に頑張らせていただきました
ロングライドを終えいつもの温泉でいつものカツ丼。
M上さん今日もありがとうございました!!
時間 4:15:28
距離 129.93km
獲得標高 1383m
平均パワー 215w(NP228w)
TSS 280.1

4/30
疲労がありTSBも-46までいったので完全休養。

5/1
今日は午前中会議と仕事があり走れなかったが午後も天気が良かったのでロングライド。今日はメニューをやる予定だったので50分前に同期に出発してもらい峠の山頂で待ち合わせ。
ウォームアップ後、MS1は45分/平均275wのSST走、耐久~テンポで15分つなぎMS2の登りで20分のLT走を2本。1本目は平均300wでMS1後にしては上出来でしたが2本目は出力が出ず281w

復路も何とか耐久~テンポで粘りラストの峠もLTで登り切りクールダウンして終了。

おかげさまで良いトレーニングができました。
夜は飲み会で肝トレ。笑
時間 3:50:20
距離 113.90km
獲得標高 1579m
平均パワー 228w(NP245w)
TSS 290.2

5/2
今日から休みですが娘が学校なのと明日からは家族サービスに徹し強制完全休養になるため疲労度があるが(飲み疲れ⁉︎笑)、とりあえず明日から遊ぶために走りに出る。
平坦はL2、登りはSSTまでと決め約80kmキツいながらも淡々と走った。
本当は100kmまで距離を伸ばそうかとも考えたが強度も気力もなく雨がパラついてきたのもあり、それを口実に終了。
今日の時点でCTL:76・ATL:132・TSB:-56になりそろそろ危険水域に突入したのでそろそろ回復週を設けるために明日からは自転車は持って行かず自転車ことは忘れて思いっきり家族サービスするつもり。

5/3
8ヶ月のチビは連れて行けないので久しぶりに嫁と長女と3人で出かけました。家族3人でこれだけ長時間過ごせたのは久しぶりだったので何か新鮮でした
日帰りのため遠出はできないので娘の希望で上富良野のトリックアート美術館をメインに富良野方面へ。

娘もとても満足だったし、もしかしたら僕の方が楽しんでいたかも

トリックアートの後はラーメンを食べたいというのでいつも自転車で通過するだけだった富良野とみ川に行きラーメンを食べ、その後にガラス細工が好きな娘の希望でグラス・フォレストin富良野とオルゴール館へ行きました。
娘はここぞとばかりに買物三昧。笑

ラーメンの写真は撮ったのに買ったガラス細工やオルゴールの写真を撮り忘れ単身宅に帰ってきてしまったため写真はないですがどれも素晴らしく、双方とも創作体験があり特に女の子がいるご家庭にはオススメのスポットです
明日は何をしようかな。

5/4
今日は娘の希望で午前中は運動会に向けて徒競走、午後はプール授業に向けて水泳のパーソナルレッスンをしました。笑
1kmアップ中にフォームを指導しその後、先ずはスタートダッシュの練習。我が子ながらフォームは綺麗!!
でも筋力が足りないのと身体の使い方(連動)がイマイチでその部分を今の現状でできるだけ修正しました。
午後はプール。娘は息継ぎができないのでとりあえず今日の目標は12.5mまでバタ足・息継ぎなしで完泳すること。中々完泳できずにいましたたが伏し浮きと蹴伸びを反復してるうちに見る見る上達。伏し浮きは子供の利点もありある意味僕より上手いかも。笑
そろそろラストに近づきスタート前にチェック項目を整理しスタート!
ラストで12.5m越えを達成し喜びと感動で思わずプールの真ん中で娘を持ち上げてしまいましたが、娘は半分嬉しさ・半分恥ずかしさで相当照れ、もうやめて!!と言われてしまいました

3人とも満足し、これからもトレーニングしようねと話している時に今度の休みはどこに行きたいと娘に聞いたところディズニー好きな娘はディズニーランドと答えると思ったら小さな弟の事を考え現実的な場所を選んだ結果、『札幌に1泊してお買い物』だそうです。笑
元々小さい頃からオシャレに興味がある子で休みの日は伊達メガネやネイル(水性の子供用)をしているのですが、昨年あたりから子供用ファッション誌を読んだり、買いたい洋服をお年玉やお小遣いで自分で買うようになったのですが、お気に入りの子供服ブランドが旭川に1店舗しかなくなってしまったため札幌で買物をしたいんだそうです。
賛否あると思いますし、子供服にお金をかけるのは僕自身どうかと思いますが(すぐ着れなくなるので)、自分のお小遣いの中で考えて買う分には文句はないですし、感性を磨く意味でも過度にならなければ良いのかなと了承しています。
何かこーゆーとこを目の当たりにすると可愛いと思う反面、段々と女の子から女性になって行き、いずれ一緒に出かけてさえくれなくなるのかなぁ(既になりつつありますが。)なんて考えますが、それも含めて成長だと思い自分を慰めます

5/5
今日は仕事後に夜ローラー。
[(30秒 L6~L7+30秒 L1)*8本+8分レスト]*3セットのクリテリウム対策メニューをやる。
先日3セット目の途中で潰れたので今日は最初から入りすぎないように気をつけながら遂行する。
このメニューはやっていてもメニューを見ても一見楽そうに見えるが3本目くらいから乳酸が溜まり30秒がとてつもなく長く感じ、逆にレストの30秒がとてつもなく短く感じる
ローラーなのでクリテリウムのレースほど出力は上がらない(上げれない)が、かなり辛い。
今日のメインセットは410~450wでやったが、勝つためにはローラーだと500wくらいを出さなくてはダメな気がする。
キツくてやりたくないけど来週のレースまで後2~3回はやりたいと思う。頑張ろ~!!笑
時間 57:00
距離 27.53km
平均パワー 186w(251w)
TSS 73.6

5/6
昨日の高強度メニューか蓄積疲労かわからないが身体がダルい。
仕事が終わり後輩とローラー開始。今日のメニューは[(5分 SST+10秒 バースト)*3本]*2セット。アップの190wくらいで心拍がいつもより10bpm以上高い147bpm
メインセットに入るものの270w維持もいつもよりキツくて10秒/450wまで上げてまた270wで踏み続けたがキツすぎて次の10秒バーストの10分で切り上げレスト。2セット目は何とか15分やろうと思ったけど5分のレスト後にまた270wの維持がキツくて2セット目も10分で終了
何だこの調子の悪さわ・・・泣
昨日の時点でTSBは-21まで上がってきたが2週間-50くらいを推移していたので疲労が抜けていないのかな
時間 46:00
距離 20.62km
平均パワー 208w(NP234w)
TSS 51.8

来週は今期初戦なのでそれまでにしっかり体調を整えておかねば。
昨シーズンは一切レースに出てないので1年半ぶりのレースになりますが気張らず安全第一で怪我のないよう楽しんできたいと思います

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トレーニング(遅い)本格化
4月24日(火)

先週から外乗りを初めてそこそこ乗り込めてきている。
自宅に帰ると乗れないので乗れる時は100km前後をある程度の強度(TSS200以上)で走ることを心がけている。
溜め乗りをするためローラー練に比べダメージが多く疲労の蓄積が恐いですが、練習できる日は思いっきりやり、休む時は思いっきり休むというようにより一層メリハリをつけてやっていきたい。

4/19
前日までの3日間でTSS520くらい稼げたので今日は完全休養。かなりバテ気味

4/20
昨日、完全休養だったが時間がなく、高強度をやっておきたかったので、AC-W6[(2分FTP130%+1分レスト)×3本+5分レスト・(1分FTP140%+1分レスト)×3本+5分レスト・(30秒FTP170%<+1分レスト)×3本]を実施したが、このメニューしんどすぎ!!
2分は370w以上出さなきゃならなく2本目の途中で死亡 それでも何とか1分は時間・強度ともに完遂したものの30秒は(530w・509w・443w)と尻窄みで終了・・・
頑張らなきゃな。
時間 50:13
距離 19.85km
平均パワー 188w(NP253w)
TSS 66.2

4/21
なんか怠いし時間もなかったので無理やりやるのをやめて完全休養とし明日に備えよう。

4/22
午前中仕事だったので午後からM上さんと後輩と3人で道北練習会。強度は上げすぎず乗ろうということでしたが最初の登りで仕掛けてしまい、後輩は早々に千切れ、その後はM上さんと気分は2010のロンド・ファン・フラーンデレンのカンチェラーラとボーネンのごとくサシで行くことに。
途中の登りで何度か仕掛けようとしたが千切れそうな雰囲気がなく、あまり上げすぎるとこちらがやられそうだったので自重したがそれでもペースはいつも以上で乗り終えてからわかったがSTRAVAのこの辺のKOMのほとんどの自己ベストを更新し何箇所かはKOM奪取!! 疲労があった中でキツかったけど良いトレーニングができました。
そしてやっぱり2人でローテーションしたら1人じゃ出せない平均速度で気持ち良く走れました。
練習後、M上さんと温泉入ってご飯。久々にカツ丼がめちゃくちゃ美味かった~

時間 3:01:22
距離 95.20km
平均パワー 217w(NP241w)
TSS 221.2

4/23
今日は同期とロングライド。
昨日の疲れ有りで平坦コースを選択。平坦を常時200w前後で引いたがバイク歴2年で60km地点まで付いてこれたので昨年に比べたら凄いパワーアップしている。千切れそうになってからは自分も脚がダルめだったので出力落として巡行しようとしたところ職場から呼び出しの電話があり、急いで向かうも、脚が回らず中途半端なペースアップで何とか間に合う
頑張って間に合ったのに業者さんの勘違いの電話・・・
おかげで良い練習ができました
同期が着いてから温泉行って夜は同期宅で後輩達と焼肉。

風呂で体重測ったら3月末から4kg減ってたのに今日の飲み食いでチャラだな
時間 3:33:26
距離 104.73km
平均パワー 195w(NP210w)
TSS 199.4

4/24
今日は休みで10時まで寝てて久しぶりに8時間以上寝てスッキリ。午前中は郵便局や銀行行ったりで用事を済ませ午後からボッチ練。長めにテンポ走しようと思ったけど、脚よりも身体が怠く平坦はエンデュランスペースで登りのみ上げるメニューに変更。最初の登りで7分/295w(ラスト5分/334w)、その後も2~4分の登り6個を320~350wで登り疲れている中ではかなり上出来!!
帰ってきてプロテイン飲んで風呂入ってたらなんか喉の調子が悪く痰が出る
ここ3日間のトレーニングでTSS640稼ぎ、TSBも-54まで落ちているためか免疫力が落ちているのかも。
オーバートレーニングには特に気をつけなければならないな。

今回はタイミングが合い3日間でこんなに乗れたが、仕事や家族でこんなことはそうそうないのでこれからはローラーを絡めながら7日間でTSS700を稼ぐのを当面の目標とし、やって行きたいです。

そろそろFTP測定もせねば・・・
頑張りま~す



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インフルのおかげでトレーニングday
4月18日(水)

今頃職場でインフルエンザが蔓延している。
自分は発症していませんがおそらく保菌しているので子供にうつしちゃマズいということで今回の休日は自宅に帰るのをやめました。

子供達の顔が見れないのは残念ですがそのおかげで2日間ロングライドに行くことができました。笑

4/16
2日間の完休明けなのに、なぜか脚の疲れが取り切れない。でも明日からの2日間はロングライドに行こうと思っていたのでたまには無酸素領域の刺激も入れておかなければということで、気合い入れて[(30秒ftp150%+30秒レスト)×8本+5分レスト]×4セットを決行。
結果3セット目の5本目を終えた時点で終了・・・
30秒とはいえ30秒レストで430wを維持して8本を4セットはまだまだ僕には荷が重かったです

セットを重ねる毎に尻窄みしていました
時間 50:18
距離 18.49km
平均パワー 171w(NP245w)
TSS 60.4

4/17
今日は同僚とロングライド。
平坦は210w以上を維持し、長い登りはSST、短い登りはL4~L5で少し頑張るって感じであまり上げ下げを入れず走りました。
全域で自分が引きましたがロード歴2年目の同僚には先頭が210w以上だと後ろに付いても少々キツかったのか40km地点で千切れてしまい、折り返しコースだったので各々で走って合流した時点で帰るというメニューに変更。
長い登りでは37分/258w、27分/277wとフラットに走った割にはそこそこ出ていました。

良い練習ができて満足

帰って来てから同僚宅で後輩達も呼んでジンギスカンパーティーでさらに満足!!
ありがとうございました~

時間 3:45:57
距離 109.52km
平均パワー 213w(NP229w)
TSS 248.5

4/18
今日はソロ練。
昨日は午前様だったので起きたのは9時半過ぎ。お酒も結構入っていたので怠くて1時間程ベッドでダラダラしてから朝飯を買いにコンビニへ。
ご飯食べて正午くらいから昨日余った補給食を持ってスタート。コースをどうしようか迷ったけど脚が回る気がしなかったので平坦コースを100km程走る事にしたけど、負荷を下げて走るのに苦労するほど風が強く苦労する。北上する道路に入ったら追い風で40km以上で巡行でき目的地の千畳岩までの約54kmを1時間28分弱で到着できた。

打って変わって復路は地獄
補給食が無くなりヘロヘロになりコンビニへピットイン。
キツかったけどなんやかんだで昨日と同じくらいの強度で走れ満足。
時間 3:29:09
距離 106.24km
平均パワー 212w(NP222w)
TSS 217

おかげで3日間でTSS500以上稼げました。
明日は絶対に休もう

追記:実走よりローラーの方がハンドルが遠い感覚あるように(僕だけか⁉︎)、実走の日でも調子によってハンドルの位置が違う感覚がある(僕の場合は調子良い時は近く、調子悪い時は遠い。)のは気のせいでしょうか??

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