Live in the present!!
日々の生活やトレーニングや機材の話などを綴っています。
MYPROTEIN
1月13日(土)

先日のマイプロテインのセールで大量に商品を購入しました。



今回はプロテイン、BCAAの定期購入商品に加え、オートミール、プロテインパンケーキMIX、プロテインカップケーキMIX、ビタファイバー(食物繊維入りの甘味料)を購入しました。

プロテインは今回カゼインを購入してみました。吸収が遅いので寝る前に飲むのが良いみたいですが価格が普段買っているホエイの2/3以下だったし、いつもトレーニング後にプロテインを飲んだ後に食事をすることが多いことやトレーニング中に最も吸収が早いBCAAを飲んでいることからコスパを重視しました。



オートミール、パンケーキ、カップケーキの購入理由は食事にある程度気を使うと食費が嵩む傾向にあります。それを少しでも解消したい思いで買ってみました。笑

今回は早速、パンケーキを作ってみたので調理方法と合わせてインプレしたいと思います。

先ず用意するものはマイプロテインパンケーキMIXとオイル(バターでもOK)、牛乳(水でもOK)、シェーカーです。



シェーカーに牛乳or水を150mlとパンケーキMIXを50g(付属のスプーン2杯分)を入れシェイクします。溶けは非常に良くダマになることもありませんでした。それを熱しておいた油を入れたフライパンに流していきます。火加減は弱火~中火で適宜調整って感じで良いと思います。



直ぐに膨らんできます。前日に作った時は水で作り、今回は牛乳で作ってみたのですが、牛乳の方がなんとなく味も膨らみも良いような気がします。



フライパン返しでひっくり返した写真です。見た目相当悪いですが、急いだので火加減なのか時間が足りなかったのか、まだ焼け切らなかった部分があります



裏側も焼けたのでひっくり返して出来上がり 最初の面に焼き残しがあったので火を強くしたのが悪かったのか少し焦げてしまいました

今回作って思ったのですが、僕みたく横着こいてフライパンで作った原液を一気に焼くのではなくホットプレートなどの焼ける面積が大きいもので何回か小分けに焼いた方が上手く作れそうですが、自分で食べるだけなので面倒だから見た目どうでも良いのでこれからも一気に焼くと思います

味はゴールデンシロップですがプロテインのゴールデンシロップのように甘すぎなく、別売のシロップや蜂蜜などをかけなくても十分美味しくいただくことができました

またカップケーキも作ってみました。

作り方については分量以外の焼くまでの行程はパンケーキとほぼ変わりませんが(水or牛乳が70ml)、カップケーキMIXはフライパンで焼かずに電子レンジでチンして出来上がりです。



水分の分量がパンケーキに比べて少ないのでシェーカーで混ぜ切るのは難しく、少しダマになっていたので最後は箸で直接混ぜました。それと800℃で40~50秒温めるのを推奨されていますが、職場の電子レンジは500℃までの設定しかなかったので500℃で1分40秒設定でやってみました。カップから溢れんばかりの膨らみを見せますが、温め終わると自然と萎んでいきます。レンジが終わって30秒経ってから召し上がるそうです。



正直イメージしていたフワフワ感はなくグミに近い食感の蒸しパンを食べている感じですが、味は塩キャラメル味で甘すぎず美味しいので、今度適正温度のレンジで作ってみたら少し良くなるかもしれないのでその時はご報告致します。

美味しく簡単に作れて財布にも優しい(セールの時に購入すれば)パンケーキMIX &カップケーキMIX皆さんもぜひどうぞ

マイプロテインHPはこちらから

☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
スポンサーサイト
サンタが来た
12月24日(日)

今日は自宅に帰るので昨日、我が家ではクリスマスパーティーをやりました
我が家では妻以外(妻はサンタさんじゃないプレゼント担当)が余興をしなきゃならないシステムがあるので僕は手品を毎年やってます
今年は割り箸2本でできる子供騙しの手品ですがこれ以外に使えます。
長袖着ている時(できれば時計もつけてる時)限定ですが
今年の妻からのプレゼントはOAKLEYのウインドブレーカー上下とTシャツ。



正直めっちゃカッコイイけど北海道のこの時期には寒い・・・笑
話は変わりますが小3の娘がサンタさんとらトナカイに手紙を書いていました。内容は『毎年プレゼントありがとうございます。クリスマス、私はおばあちゃんの家にいますのでサンタさんが良かったらおばあちゃんの家に運んでください。』とのこと。笑
小3でサンタを信じているのと、サンタにプレゼントを宅配してくれと頼む内容が我が子ながら本当に可愛く思います

トレーニングの話になりますが、昨日はM脇くんと(M上先生は二日酔いのため来れず。笑)ウエイトトレーニングをしてきました。
前回よりウエイトを増やしスクワット・デッドリフトは90kg×7回を3セット。2種目ともまだ行けそうな感じでした。ブルガリアンスクワット、バックランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールで徹底的に脚を追い込んだので今日の筋肉痛が怖かったですが、前回のウエイトトレーニング後ほどではなく、徐々に適応してきているのかなぁと まだ慣らしの段階なのでこのまま少しずつ負荷を上げて行き1月には体重の2倍くらいまで伸ばしていきたいです。

今日はやろうと思えばできるけど昨日頑張って筋トレしたので2日間食べ過ぎたけど積極的に完全休養します

メリークリスマス


☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
記念日
11月25日(土)

今日は体調が悪く、M上先生・M脇くん・M崎くんと行く予定だったウエイトトレーニングに行けず、家で子供の世話をしつつボーっとしていました

昨日は娘の誕生日でしたが、今月は29日が息子の100日、30日が嫁の誕生日と記念日尽くしのため今日は祖父母と嫁の姉と私の家族で外食に行ってきました。ちなみに息子は初外食(本人は何も食べられませんが)。

風邪でしたが予約していたし、来週は会議等で帰って来れないので行ってきました。
ちょっと贅沢に懐石料理の店に行き美味しい料理を食べ子供達の成長とババアになってく嫁の健康を祝ってきました。

最初の方に頼んだキンキの煮付けやズワイガニのあんかけ炒飯や生牡蠣の写真を撮り忘れましたが、いつもは注文することのない価格のメニューを存分に堪能してきました



そして帰って来て嬉しいことが2つありました。

1つ目は、娘が抹茶のプリンを作ってご馳走してくれました。外出で腹一杯でしたが、コレが親のひいき目なしで抜群に美味しく本当に感動モノでした





2つ目は、普段モノをあまり欲しがらない娘が自分で買うと言ってインターネットで買ったおもちゃの代金をちゃんと返してきたことです。自分は立て替えていたことも忘れていたし、その気持ちがとても嬉しく、いらないと言ったら嫁が絶対ダメって言ったけど、お金を無駄遣いする子じゃないので、嫁が風呂に入ってる間に返しました。受け取らなかったですが、本当に大事なモノを買う時に使いなさいと言ったら素直に受け取ってくれました。体調は最悪だったけど、とても素晴らしい休日でした



☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
体調不良。そして既に真冬
11月24日(金)

20年ぶりに風邪を引きました

単身の家では好き放題トレーニングできますが、自宅に買えると家事や子育てが待っているので、トレーニングができない日も多々あるため、今月は仕事の関係で自宅に帰らなかった週が多かったので、好き放題トレーニングできるはずが風邪を引いてしまい本調子でトレーニングできず・・・

それでも騙し騙しやりましたが、そのおかげか風邪が長引いています

僕の住んでいる地域はここ数日ですっかり"真冬"になってしまい、しばらく外乗りとはおさらばとなり、とっとこハムスター練の時期に突入します。実走の1.5倍はキツく感じますが、この期間にどのようなトレーニングを積めるかで来シーズンが決まって来ると思います。

今シーズンはこの時期から3月いっぱいまでウエイトトレーニング(上半身メイン)に明け暮れ、4月から自転車に乗って、レースには出ていませんが、FTPをはじめ、P-MAX・5秒・1分・5分・20分などなど全てのパワープロフィールの自己記録を更新できたし、STRAVAで設定している48kmの定番練習コースのタイムを更新することもできました。冬にしっかり練習していたらもう少し上乗せできたかな?などとタラレバな想像もしつつ、今年、更新した要因には非科学的にやっていたウエイトトレーニングの好影響も少なからずあると思いますので、ぼちぼちウエイトトレーニングの方もほどほどに初めていきます

11/16
出張明けで後輩と軽く12km程ジョグ。5分半くらいのペースで話ながら。ジョグしているのに話すことは自転車ネタばかり。笑
少し話題になったのは現在、最強トライアスリートの1人であるハビエル・ゴメス選手のトレーニングの話。氏にランを早く走るには、と質問したところ、"速く走れば良い"との回答が返ってきたそう。これだけと、そんなんわかっとるわ!!となりますが、彼は何せ高強度の練習が大好きなそうで、その内容は聞いただけで◯◯が出そうになるような超絶メニュー。それに加えてスイムとバイクのトレーニングもやっている(これもかなりの強度!!)のだから、もはや人間ではないと思います。笑
時間 1:09:52
距離 12.56km
平均心拍数 138bpm

11/17・18
佐渡でプロカテも含めAタイプで総合優勝した最強トライアスリートが佐渡の祝勝会の時に自分が仕事で出れなかったので、改めて飲み会の計画をしてくれて、私が遠路遥々来札するとのことで気を遣っていただき、道内の強豪トライアスリートさん達が多数集まってくれて、楽しいひと時を過ごすことができました。



北海道はトライアスロンのレースが減ってきているので今回集まった皆さんの中にもトライアスロン以外のレースに参加してる方も多く、ツールドおきなわやハセツネ、富士登山競争などなどのとても興味深い話でした。モチベーションもたっぷりいただき、この日はトレーニングできなかった分、タクシーを使わず意気揚々と駅から
歩いて帰ったら、見事に風邪を引きました
新年会もやる予定なので今から楽しみです

と言う訳で18日は体調不良のため完全休養。風邪など生まれてこの方ほとんど引かない私にとってこれが風邪だということを忘れていたので、病は気からと言う言葉を信じ、絶対風邪じゃないぞと言い聞かせましたが、気合と暗示じゃどうにもならないこともありました

11/19
今日は仕事で自宅に帰らず自由の身。2日も完全休養で暴飲暴食もしちゃったのでダイエットも兼ねて長めにローラー乗ろうとメニューは20分L2でアップ後、5分/120rpm以上でのスピンアップ×3本の後、45分のテンポ後、ダラダラL2で回して2時間半で終了。1698KJ消費でちょっとはダイエットになったとは思うけど身体が怠い
明日も休みなので明日に備えて早めの就寝。
時間 2:30:15
距離 95.5km
平均パワー 198w(NP205w)
TSS 128.8

11/20
風邪は治ってないけど、体調は改善傾向のような気がしたけど、今日は4分L4+90秒レスト×8本の後に30分テンポ走のメニュー。
4分は6本目まで平均272~275wで7本目280w、8本目は296wまで上げてテンポ走へ。30分/242wでクールダウンして終わり。体調悪い中でもそこそこ踏めたのでちょっと気分が良い
時間 1:30:01
距離 63.11km
平均パワー 209w(NP230w)
TSS 119.9

11/21
仕事で朝練。何か寒気がする
とりあえず定番メニューの30秒+30秒×20本。
短いインターバルなのでターゲット(360~380w)を守りラストは500wまで上げられたものの体調悪い。夜また悪寒があったので早めの就寝。早く治ってほしいな・・・
今日も早めの就寝。
時間 40:15
距離 20.54km
平均パワー 209w(NP246w)
TSS 50

11/22
ゆっくり寝たのでちょっと体調良くなったと思い、今日はSSTメニュー。当初20分/SST×2本やろうとしたけど、体調良いと思ったのは勘違いで、FTP90%を何とか粘れるレベル。2本は無理と判断し、とりあえず行けることろまでこの強度で行こうと試みるも、26分弱でヘタレて終了
その後、45分のテンポ(平均232w)をしこの日は終了。風邪が完治しないのにチョロチョロ動くのがダメなのかな
時間 1:30:06
距離 54.41
平均パワー 222w(NP232w)
TSS 101.6

11/23
仕事は激務で体調も最悪
でも明日までに終わらせねばならない資料があるので仕事をし、校正し終わり提出準備完了したのが1時。その時には寒気が最高潮で後輩達が熱いとTシャツになる中、ジャンパーを着る
と言う訳で完全休養。

11/24
今日は娘の誕生日 サクッと帰り、サクッとローラー乗って自宅に向かいたかったが、そうは行かず、軽く残業。校正もしっかりしたので間違いはないが、予算関係資料なので、御偉方から必ずチャチャが入る 納得できるところは手を加えたが、納得できないところは、来週の編成会議で、と告げて、帰宅したのは10時半前。それから急いでローラーに跨って、今日のメニューは昨日完全休養で明日、下手したら明後日もトレーニングが怪しいので、【SSTでどれだけ行けるか選手権】
気合を入れて挑むも、270w/5分も行かないくらいで止めたくなるほどの辛さ
実際10分過ぎに5秒程止まりかけたけど、また踏み直す。15分過ぎくらいからアベレージが下がり始め20分を過ぎた時点でSST加減(FTP88%)の255wに行きそうになったので21分21秒で終了。その後、3分/200wでつなぎ再チャレンジしたが、250wを出すのもキツく下方修正し、240wくらいで粘ったものの10分過ぎに万事休す・・・
このままじゃ終われないので30秒(360~380w)+30秒(170w)+12本のインターバルをし、ONはターゲットをキープしたものの、OFFは5本目から流すのみ。体調?それとも弱くなった?
体調も最悪で、怠いし、寒気はするし、頭が痛重い。
しかも帰宅途中、湿った雪の猛吹雪で前がほとんど見えない最悪の状態。神経をすり減らしまくった
今日は娘の誕生日を祝い、長男を風呂に入れて、ゆっくり寝れたら嬉しいけど多分そうはいかないんだろうな
時間 1:13:02
距離 43.18km
平均パワー 217w(NP235w)
TSS 83.5

気づけば娘はもう9歳。子育てをしてなかったからかもだけど子供の成長は本当に早いですね!!
我が子ながら恐縮ですが本当に優しく育ってくれています。
これもひとえに妻と娘本人のおかげです。
これからもとにかく元気で日々楽しく過ごしてくれたら、例え嫌われていようとも、父は幸せです

HBD to R



☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
文明の進歩
前回のブログで書きましたが、ガチャガチャに壊れたiPhone4S→iPhone7にやっと変えてきました



ガラケーからスマホに変えたのがiPhone4Sでした。

4Sの大きさが気に入っていたのでそれを今まで使用してたため、それが普通と思っていましたが、iPhone7を使ったら進化にビビりまくりです

こんなにサクサク動くし画像が綺麗でiOSも最新になったのでアプリもいちいち進化してます

容量も128MBになり、今までは画像や動画を泣く泣く消去しながら使っていましたが、それもなくなりそうです

ホームボタンとイヤフォンジャックがないのがちょっと不満ですが慣れですよね

それよりも防水が付いたのでこれからはトレーニングの時にジップロックに入れて持ち歩かなくても良くなりそうです

☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
Copyright @ TYPE=B All Right Reserved. Powered by FC2 Blog