Live in the present!!
1min記録更新!!
9月11日(月)

先日も書きましたが北海道は日が短くなり仕事の日のトレーニングが厳しくなってきました。

TSS にこだわると短時間しかできないので良くて90min/150TSS が良いとこ、普段は隙間で40~60minの練習時間なので50~80TSS 稼げればかなり頑張った方

なので平日の隙間でできる時にvo2~ACとSST~LTのインターバルの二部練など、工夫しながらやっています。

主婦業明けのsummaryですが

9月9日(土) 二部練
・2min(rest2min) ON FTP120%/OFF FTP55%×8set【TSS 58.7】
・3min(rest1min) ON FTP90~95%/OFF FTP55%×8set【TSS 53.1】

9月10日(日) 二部練
・30sec(rest30sec) ON FTP120%/OFF FTP55%×20set【TSS 40.2】
・外練 MS1:1.5km周回コース×4(平均パワー314w) MS2:1分全開走×2(573w、542w)【TSS 72.1】

9月11日(月) 外練
・グループライド(初心者の後輩がいたのでサイクリング⁉︎笑
距離122km、時間4:20:08、獲得標高1542m【TSS 288.7】

3日間で512.8TSS 稼げました~

それにしても何が1番キツかったって初日の2minのインターバル

ON平均350wで踏み、OFFは2分。

4本目くらいからは回復が追いつかずパワーを何とか維持すると心拍がドンドン上がっていく

8本終わった時にはローラーでは久々に184bpmまで上昇

マジで吐くかと思いました

次の日の夕方は1.5kmの周回路でクリテリウムトレーニングの後で1分間の全開走。

573wで何気に1分間の最大平均パワー更新

最初突っ込みすぎたのでもっとペーシングを上手くすれば600w行けたんじゃないかなーという甘い推測

足がフレッシュな時にまたやってみます!!

今日は後輩達と久々にロングライドに行ってきました。



当初は峠越えをし、隣町の道の駅でスタミナカレーを食べに行こうと150kmの行程で予定したものの峠の前にポツポツと雨が降り出し、峠を登る頃には豪雨に

全く止む雰囲気もなく、僕ともう1人の後輩は頂上に到着したので1人登頂中の後輩を迎えに行ったら雨脚もさらに強くなりもう限界にきかかってたので、そのまま下りて峠手前にあった温泉のレストランで昼食を取り帰るのを提案し、走り出すがこの日は気温が低く峠の気温は何と10℃!!

雨でベチャベチャになった身体にはキツく身体はガクブルし出す始末

峠を下りた平坦路で身体を少しでも温めようとペースを上げようとしたが、後輩の脚はもう限界でインナー固定でやっと漕いでいる・・・

何とか10kmの道を走り温泉に着くがレストランのオーダーストップがもう終わっていた

向かいの道の駅に何か食べる物がないか探しに行くとあったのはカップラーメン!!

とにかく腹が減り身体も冷え切っていたのでホットココア2缶とカップラーメンを食す



食べたラーメンは砂金ラーメン。

特徴は黒い麺と星型の金箔。

何でも黒い麺は星型の金箔が目立つように竹炭入れて黒くしているそう。

味は魚介系の塩であっさり系。

美味しくいただきましたが400円とカップラーメンとしては意外と高額で金箔が入っているとしてもカップラーメンに金箔が入ることを望んでいる人はそんないないかと・・・

まぁ美味しかったしネタにはなるので良しとします

ちなみに後輩は金箔を入れる時に袋からスムーズに出なかったため、袋を振って出そうとしたところ金箔が床に落ちてしまい、ただの黒い麺の塩ラーメンになってしまったことは内緒です

明後日からまた練習量が減りますがボチボチやっていきたいと思います

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ちゃんとやってますよ~笑
主夫時々トレーニングと言いながら、おまえトレーニングしかしてねぇだろうとツッコミ入りそうですが、安心してください!!

主婦業してますよ~

主夫の日⁉︎の流れは朝5時半に起き、先ずは家族の朝ご飯の準備をします。その後娘を学校に送り出し、食器洗い、風呂掃除からの家全体の掃除、それから赤子の面倒を見て、学校から帰ってきた娘の習い事の送迎をし、夕食の準備をし、赤子の風呂入れをし、だいたい2~3時間おきにミルクをあげるという生活です

その中でも意外と楽しくできているのが料理です。



献立を考え、準備をし料理作りに入ります。最初の頃は段取りも流れも悪く、時間もかかっていましたが、段々と回数を重ねて行くうちに料理を複数作ったり、料理の途中に片付けをしたりできるようになってきて、まだまだですが自分なりに効率的にできてきているし、料理自体も上達しているような感じがすることに自己満足してます



本当はもっと凝ったものにもチャレンジしたいのですが今は妻が脂っこいものがダメなので和食中心のメニューにしてと言われているので今後、脂っこいものが解禁されたら作ってみたいと思います

まだ2週間、仕事の日以外と全然やってるうちに入らないかもしへませんが、主婦の大変さを身を以て知りました

実際に給料は出ませんが、相当の高額になるような気がします

改めて感謝の気持ちを持てました

今の生活が落ち着いても、たまにはちゃんと家事や子育てもちゃんとやっていかなければならないなと思います。が、そんな純粋な気持ちばかりではなく、今後のために今のうちにしっかり点数稼ぎをしたいと思ってます

トライアスロンや自転車をやれるのも家族の理解があってのことですからね!!笑

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洗車
ちょっと前にハンドルのゴリゴリ感が酷かったのでヘッドのベアリングをメンテナンスしましたが、他の部分は走ることばかりで中々、手入れしてあげれなかったので、今日は主夫業の間に少し時間をもらい自宅前(何かあったらすぐ呼び出しできるよう・・・笑)で日頃、自分の手足となり走ってくれているTARMACを洗車してあげました。

落車の後もサラッと点検しただけで各部の詳細なチェックはしていなかったので、それも兼ねて。

落車の酷さからは想像もつかないほど奇跡的にフレームは無傷でした



傷等のチェックが終わり次にコンポ各所の消耗や動作確認。

ちょっと前から変則が悪くチェーン落ちもあったりでディレイラーの調整が必要かと思いきやチェーンのヘタリがハンパない



写真では分かりづらいけどかなり伸びて磨耗も酷く、減りすぎてバリができているところもあるくらいヘタってる。

ディレイラーの調整をする前にチェーンを変えたらとりあえずは改善しそうな感じ。

バーテープも色落ちし伸びてきているのでもうそろそろ交換かな。

今、サドルとバーテープはネオンイエローでコーディネートしていますが、サドルはこないだの落車で傷ついちゃったし気分転換にカラーコーディネートを変えてみようかな

ついでに6770のSTIレバーも傷だらけだし大振りで握りにくいので6880か8050のSTIに変えたろ。

財布には優しくないけど、こんなこと考えている時が一番楽しい!!

物欲は尽きることを知らない・・・笑

明日も多分乗れないけど、十分休めたし、洗車もして心も身体も自転車もリフレッシュできたと思うので明後日から仕切り直して頑張ります

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疲労なのか!?
9月6日(水)

昨日は朝1時間のテンポ走(テンポ走の間に2~5分の登り×5本)をやってきたが、その前の20分/300w&15分/265wのダメージかハムストリングと臀筋の張りが強く、昨晩のトレーニングは30分の回復走で終了。

今日は後輩2人と時短トレで走りに行く予定が、2人とも急用が入り結局ソロ

まぁ一緒だと強度が下がるので、これは神様が甘いトレーニングするなという思し召しだということで、ウォーキングアップ後、20分のLT走。

22:22/285w(ゾロ目で縁起良い⁉︎笑)

でMS1を脚が重い中なかなかの強度で終えれたので4分後に約1分の登りをL7強度で踏み倒す!!

30秒くらい過ぎた頃から脚が熱くなりタレてくるのがわかる。とりあえず頂上付近まで踏みましたが脚が限界で『もう1分くらいに経っただろう』と思うところでやめたところ、家に帰ってデータを見たら53秒/505wと僅かながら1分いかず・・・

ラストもがき倒せる根性を付けなければ

その後はL3を保ちつつも間にある3~6分の登りは長さに応じ310~370wで登ったが間のテンポ(L3)が維持できなくなってきた。



やっぱ疲れなのかな・・・

短い時間だったので舐めてましたが20分のLT走に加えL5以上のインターバルを4日間ほぼ毎日やったらTSB以上に身体への負担が高かったのかもしれません。

幸い⁉︎に今日から3日間は主夫するのでしっかり休んで(ある意味仕事よりトレーニングより休めない。笑)、次のトレーニングまで回復させたいと思います

それと最近ガーミンのパワーがロストしちゃいます

ロストはその時によって数秒~10秒ちょっとなのですが帰ってデータを見るとガーミンコネクトでのラップ平均パワーと最大平均パワー(20分)の数値やゴールデンチーターでの数値が違っててガッカリします。

まだパワーメーターの電池交換表示とかは出ていませんので電池ではないと思うのですが、何でしょう??

ちなみにサイコンはエッジ510Jでパワーメーターはベクター2Jを使用しています。

どなたか対処方法をご存知の方がいましたらご教授ください

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時短トレ
9月5日(火)

北海道はもう日がかなり短くなり18時には既に薄暗く日勤の勤務終了後のトレーニングが厳しくなってきた。

昨日は17時半前にスタートしたため遅くても18時20分くらいまでにトレーニングを終わらせないと外は真っ暗

ですので前日の二部練で脚は重かったけど、背に腹はかえられぬ⁉︎ということで思い切って20分の300wを目標にトレーニング開始。

スタート時、脚は重いが踏めない感じでもなく5分まで305w。その後8分過ぎまで302~303wでいくもののだんだんキツくなってくる。

13分くらいには少しタレてきて288~289wを行き来し、もうやめようかと弱い自分にささやかれたが最後の登りが見えてきたのでここを踏ん張れば300wに乗せられると思い、ゴリゴリ踏んで登りをやり過ごし、20分21秒/avg300w達成!!



もう少しで20分のMAX更新も視野に入られたような気がしたけど、昨日の状態で平均で後5wの上乗せはちょっと難しいかと・・・

でも今日の足の状態でFTP104%近くの出力を20分出せたのと、この後3分後から始めたSST走でも15分avg265wで踏み抜けたのは自分にとって嬉しい収穫でした

そのおかげか今日の朝練はボロボロでメインセット当初はSSTで踏んだけど即断念

その後はFTP80%もキツく2~5分の5箇所ある登りの最初の3つはavg330~340wで登れたが、残り2つは続かず300~310wまで後退

それでもウォーミングアップとクールダウン含めてavgパワー225w、NP245wで走れたので自分に甘々ですが良しとさせていただきました

短時間高強度の練習が増えてくるとTSSの数値と自分で感じる身体の疲労が全然違うような気がしてきますが、今やれるベストの方法はこれだと信じて後2週間ほどこのスタイルでやっていきたいです。

明日から仕事が休みなのでまた主夫に戻りますが主夫生活の中にも楽しさを見出して主夫業も自転車もFTP300wを目指し頑張りたいと思います


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