Live in the present!!
日々の生活やトレーニングや機材の話などを綴っています。
75:25(以上)
1月8日(月)

今年もバタバタした年始でしたが出初式も無事終了し明日から平常業務に戻ります。

前にブログで書きましたがオ太レになり練習時間は減り体重は順調に増加していますが、練習強度も増えてきていて12月からのトレーニングは1回のトレーニングの25%~40%がL4以上の強度でやれています。12/31のブログを書いた時に過去3年のトレーニングの振り返りをしました。その時の練習量はランやスイムをしていた中で今と同じくらいのバイクトレーニングを行っていましたが、内容は・・・
L4以上のトレーニングは全体のトレーニングの20%未満でした。まだまだ伸ばす余力はあると思いますが、エンデュランススポーツを初めて10年、もう軽い強度の練習量をなんぼ増やしても能力は微増しかしないと思っており、ましてや時間が取れない中で、練習をしない罪悪感を補うためにやる"漕いだ"、"乗った"というだけの緩いトレーニングをやってもほぼ無意味なんじゃないかと感じており、キツくてやりたくない日もあるけれど苦しい練習をし、そのぶん休む時やトレーニングをできない日は割り切ってしっかり休んみ42歳でもまだまだ成長できることを証明したいとも思っています。使える時間を求めても求められないのが家庭人でありサラリーマンの運命なので、それなら使える時間をどれだけ上手く使えるかがこれから最も求めていかなければいけないことだと思っています。そのために今オフトレのトレーニング強度を75:25以上の割振りでしっかり実践・完遂するのがキーだと思っています。

1/2
自宅から帰宅後23時過ぎからローラー。メニューは5min FTP105%+3min rest×3set。
このメニューはFTP105%を維持するためにL4上限からL5を維持しなければならなく生理学的にも非常に効率良く能力を伸ばせるメニューらしい。めちゃくちゃキツいけど最近、足がそこそこフレッシュで時間のない時に積極的にやるようにしている。ON(304w・316w・315w)で2本目からL5領域でまとめることができ、心拍も183bpmまで上昇し新年早々泣けるほどいい練習ができました。笑
時間 42:03
距離 17.07km
平均パワー 215w(NP245w)
TSS 51.2

1/3
時間が取れずL5でピリッと負荷をかけたく、メニューはFTP115~120%+2min rest×8本。
1~3本目まで平均341~347wででき今日は調子が良い?と思ったがその後は4本は335~338wで少し落ち8本目は350wで入ったけど2分手前で力尽きジ・エンド・・・
そーゆー時もある。
時間 49:15
距離 18.9km
平均パワー 207w(NP250w)
TSS 61.3

1/4
2日連続でL5をやったので今日は少し長めのインターバルをやろうと[(5min FTP90%<+10sec burst)×3+5min rest]×3set。
1セット目は難なくクリアしましたが2セット目からはキツくてやってられないくらいのキツさ
結局2セット目の7分半過ぎに足が一度止まり20秒後に再スタート。3セット目も5分後のバースト後に一瞬止まってしまい、その後の10分は5分の部分の強度を少し上げて終了したため、結局15分のインターバル3本のところを15分と7分半×2本と5分と10分のインターバルになってしまった
我ながらメンタル弱っ!!笑
時間 1:06:50
距離 28.2km
平均パワー 234w(NP249w)
TSS 84.3

1/5
SST20分×2本をやろうと思ったけど翌日の出初式の準備があり仕事が長引いたのと疲れが残っていたので割り切って久々に30sec FTP140%+30sec rest×20setをやった。
14本目を越えたあたりからレストはフルレストに近いものがありましたが、20本ほぼ平均400w以上で維持できラストは445wまで上げられました。
多分ONパワーの自己ベストが出た気がするから良しとする。笑
時間 42:01
距離 16.5km
平均パワー 216w(NP256w)
TSS 55

1/6
出初式の司会の大役も無事終わり、自宅に帰る前にローラー活動。時間もなかったけどL5以上の高強度をやる気力もなかったので3min LT+1min L1×8set。当初FTP90%でできればいいと思いましたがやり始めたらキツいが意外に回せたので1~4本目まで270~275w、5~7本目を280~285w、ラストを290wで終了。できそうな時にできなかったりダメそうな時にできたりと、これって体力?気力?笑
明日はM上先生とM脇くんとウエイトやる予定。
時間 42:10
距離 18.7km
平均パワー 220w(NP244w)
TSS 50.9

1/6
予告通りのウエイトトレーニング。
下半身を中心に追い込む。
スクワットは今オフトレMAXの110kg×5rep×3set。
その後はデッドリフト、パワークリーン、ランジ、ブルガリアンスクワットのフリーウエイト種目で追い込み、次にレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションの3種のマシン種目を3人で回す。途中、他のトレーニーがレッグエクステンションを使用していたのでもう一台あるレッグプレスマシンで片足レッグプレスを追加。片足で193kg上げれました
まぁフリーウエイトはともかくマシンはその場所場所のマシンで仕様が違うので何キロ上げたかはあまり指標になりませんが素直に嬉しかった
ウエイトも確実に上がってきているので頑張っていきたいです

1/8
起きたら足がバキバキ
遅めに朝食を摂り、雪かきと風呂掃除を済ませ午後から娘とスキーに行くための準備を進める。1年ぶりで最初ビビっていた娘もいざ滑ってみたら楽しそうで僕も娘も満足。



昼に食べたラーメンも美味かった
また行こうと約束し帰宅後、今度は嫁のお父さんの誕生日パーティーで外食。



ここは完全個室で赤子がいても迷惑になりづらく、さらに美味しいので家族全員がお気に入りの店です。





誕生日だったのでお金を出そうとしたらおじいちゃんが自分の誕生日を自分で祝ってくれてお腹も財布も満腹満足で単身宅まで帰宅。というわけで今日は完全休養としました

帰ったら注文していたブツが届いていた。コレはまた別の機会で





☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
2018年スタート
1月1日(月)

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします
毎年元旦からトレーニングを始動するのですが連日の雪かきで腰痛発症 腰だけじゃなく臀部の方まで突っ張る感覚があるため本日は完全休養にしました。

2件の家の屋根雪下ろしを1人でやるというのは想像以上の労働でして、特に腰は悲鳴を上げています
話は変わりますが昨日の振り返りで昨年は色んな意味で学びの多い年となりました。2014~2015年は今の約倍となる年間900時間近くの練習をこなしていましたが、今考えるとその頃は練習をしないという"罪"の強迫観念が働き自分を追い込んでいたため、未熟な自分は(今もそうですが笑)、自分に対して厳しくするまでは良いけど、周りに対しても厳しく当たる部分があり、周りからはとても嫌な人間だったような気がします。昨年の練習量では足りない事も重々承知しておりますので、今はランとスイムをやっていないので、そこは目標云々より先ずはやることから始めなければという感じですがバイクに関してはいくつかの目標を立てたいと思っています。
先ず練習の事ですが、年間通じて強度割合を低負荷75%:高負荷25%でバイクだけで600~700時間を目標を掲げたいと思います。距離を入れていないのは現在、ほとんど低負荷だけの練習日は皆無でローラー負荷を2~3に設定し練習しているため全く距離が伸びず、距離で管理すると目標距離を達成するためにローラー負荷を下げ(ローラー負荷を下げるとアウタートップに入れても負荷不足で練習にならず・・・)距離を稼げるような低負荷トレーニングの割合を増やすのを防ぐためです。これに加えランとスイムと筋トレをやればかなり濃密な練習内容になると思っています。
レースに関してはまだ予定を付けられるようなレベルじゃないのですが、5月の長沼クリテに始まりニセコクラシックのタイムトライアルとロード等々となるのかなぁと考えています。
数値的には春になった時の実走でのFTP測定で300wに乗せることと、それに伴い減量も合わせて行いパワーウエイトレシオを4.7~4.8w/kgに乗せたいと思います。5倍欲しいですが冷静に考えて今は不可能に近い数値ですので今の現状からいってもかなり厳しい数値ですが、FTP300w/体重64kgが希望的限界値のような気がしていますので、これを今年の目標にして練習していきたいと思います。

12/25
一昨日筋トレ・昨日オフと2日間自転車に乗ってなかったのでちょっと長めのトレーニングと思っていたが、今日は朝から会議があることを忘れて万事休す。夜は夜で疲れていたのでパリッと刺激が入るメニューを選択ということで4分SST上限~LT+2分レスト×8本。1本目のON4分を272wで入り5本目まで279wまで徐々に上げ、6・7本目を280w台、ラストを296wまで上げられ終了。ウエイトでなった筋肉痛はあったがなんとなくパワーは出せた。
時間 1:01:02
距離 26.6km
平均パワー 220w(NP243w)
TSS 73.8

12/26
後輩とtakaragu塾にてローラートレ。
メニューは5分SST実施後10秒のマイクロバースト(シッティングで全開)×3回を5分のレスト介して2本。15分のSSTの間にマイクロバーストが入るクリスクロスもどきのようなメニューでこれ結果効く
SSTの5分は265wから始まりラスト3回目はFTP95%以上まで上げていき、10秒のマイクロバーストはガチャ踏みにならないよう頑張りすぎず500wを維持するイメージで。2本目の方がトータルの平均・NP共に上げられたので良しとしよう
時間 55:01
距離 26.2km
平均パワー 223w(NP246w)
TSS 67.8

12/27
時間がなく夜に5分FTP105%+3分レスト×3本。
このメニュー嫌い
ONは304w・307w・304wで息も絶え絶えで終了。やっぱきっついわ~
時間 45:02
距離 18.2km
平均パワー 208w(NP237w)
TSS 50.4

12/28
午前中単身宅屋根雪下ろし。で忘年会前にローラー。L2(FTP70%)で90分淡々と。
ラストの3分は平均330wまで上げて終了。
で夕方から忘年会でゲームで優勝。豪華景品と言われたので期待したが開けてみると『焼きそば弁当1箱』。職場に持って行こう。たくさん飲んで二次会は先輩の家へ。久しぶりにスロットをやったらまだ、大花火のビタ押しできた
時間 1:32:59
距離 50.46km
平均パワー 200w(NP206w)
TSS 82.5

12/29
今日は職場の年前最後の会議で休日出勤。年末年始は長期連休(我々は関係ないが官公庁が)になるため出初式の準備をある程度終わらせ、昼すぎに自宅へ帰る。

12/30
今日は自宅の屋根雪下ろしや大掃除、年賀状を終わらせ、友達に蕎麦を届けたら夕方になったので2日連続の完全休養。

12/31
大晦日。2日連続の完全休養だったが何だかんだやることがあり、身体はダル目
でも元日は自宅か実家に行くのでトレーニングするのは微妙。若干腰も痛いけど嫌いというか今期やっていないメニューを年内にやっておきたいということで15分SST+5分レスト×4本を実施し
ON15分は[264w・265w・267w・275w]とまたまたアングリルを駆け上ったコンタドールのチカラを借りて2017年最終日に何とかやり切った

時間 1:20:52
距離39.98km
平均パワー 241w(NP253w)
TSS 105.8

1/1
元旦は今年も新年を職場で迎える。
毎年元旦がトレーニング初めでしたが寝不足と腰痛で今年の練習初めは中止。早く回復させて明日から頑張ろう

2018年がいよいよスタートしましたが今年も無理をせず仕事・家族などとバランスを取りながら精進していきますので本年も皆様どうか宜しくお願い致します

☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
2017年を振り返る
12月31日(日)

今年も残すところ今日だけとなりましたので今年1年を振り返りたいと思います。

昨年の12月に新しい家族を授かったことを知ったことや、2017年は仕事の面でも自分にとって今までで1番のイベントを任されたこともあり、新年早々に大会に出ないことを決定しました。

ちょうど身体も心(特にモチベーション)も停滞期で、家庭や仕事を理由に逃げた感は否めないですが昨年の11月から3月いっぱいの約4ヶ月間の間ウエイトトレーニングに勤しみ、筋力を上げれたことと、何より自転車が好きだと言うことを気付けた事とと、前は家族よりレースやトレーニングを最優先していましたが、今年は練習したいのを我慢し家族優先にしたので(これが当たり前かもですが・・・笑)、少しは父親らしくなれたのかなぁと思います。



子供達が本当に愛おしいです

トレーニングに話を戻しますが、先程も言ったとおり今年の1月から3月まではウエイトトレーニングしかしていませんでした。おかげでBIG3も自己最高を更新(B:120kg・S:150kg・D:180kg)でき筋肉量もかなり増えましたが、その代償として体重も自己ワーストタイの78kgまで増え、バルクアップと称して食いに食いまくっていたので、体重は自転車を乗り出した4月から2ヶ月程で今年最軽量で67kgまで落としたものの食欲は未だ衰えず、練習量が落ちた秋すぎから見事にリバウンド状態

春先は練習不足と体重増でチームメイトに全く付いて行けず本当に苦い思いをしました 当初はとにかく体力を戻すことを考え、ソロでの外練はひたすら耐久ペース(L2)で走り、集団走の時も付いては行かず(行けなかったと言うのが適切。笑)、淡々と走ることを優先し、インドアトレはSST~VO2maxの中心に、進歩状況を見るのに各ゾーンに定番化メニューを作り、それを繰り返しました。そんなこんなで外練もインドアトレも徐々に強度・ボリューム共に上がっていき、7月末にFTP更新(289w)を皮切りに5秒1085w、1分588w、5分348w、20分304w、90分260w・150分241wと疲労プロフィールも更新できました。

https://2017.strava.com/jp-jp/videos/cc3c6d7e9e88ede89203692106edc6de068a4e89/

今年はランとスイムをほとんどやっていませんでしたが、2016年までは今年の倍近くの時間数をこなしていたものの、3種目をやるため、また距離や時間を稼ぐために強度が極端に低い練習を結構していましたが、今年は時間に制限があったために自宅に帰る日を回復日として逆算し、それに合わせてメニューを考え、極端に強度が低い練習をやらずにある程度まとまって練習をし、休む時は完全休養にするような計画を立てて実施しました。もちろん、急な仕事や家族の用事、または疲れやモチベーションの低下によるもので計画どおりにいかないこともありましたが、その辺は柔軟的にやって行くようにしました。
前までなら練習すると決めた日は疲れていようが早朝だろうが夜中になろうが強度を下げたり無理してでもやっていて酷い時には6ヶ月完全休養なしでやっていて、調子が悪くても練習不足だと思い込み練習を辞めず、負のループに入りさらに調子を崩すようなこともありましたし、今も色んな状況が整えばおそらくそんな感じの盲目的かつ非科学的なトレーニングをしてしまう傾向にありますが、どんな理由にしろ、適度に休みを入れ回復し次の練習プランをできる限り完遂させ、また回復させるというサイクルにした事が良かったんだと思います。
バイクは時間のない中でパワー・スタミナ共に少しは上積みできた感覚はありますが、ランとスイムは現実を知るのが怖いくらい落ちてると思います
来年すぐにとはいかないかもですが、もう一度トライアスロンに復帰できるようランとスイムも徐々にトレーニングを増やして行き45歳のカテゴリートップの年にアイアンマンで勝負できるように今から上げて行きたいと思います。
何はともあれ本年もたくさんの方々に支えられ楽しく過ごさせていただき皆様に感謝いたします。トレーニングは減りましたが仕事や家庭にバランス良く過ごせたのでないかなと思いつつ来年に向けて頑張りたいです。来年もどうか宜しくお願いいたします

☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
サンタが来た
12月24日(日)

今日は自宅に帰るので昨日、我が家ではクリスマスパーティーをやりました
我が家では妻以外(妻はサンタさんじゃないプレゼント担当)が余興をしなきゃならないシステムがあるので僕は手品を毎年やってます
今年は割り箸2本でできる子供騙しの手品ですがこれ以外に使えます。
長袖着ている時(できれば時計もつけてる時)限定ですが
今年の妻からのプレゼントはOAKLEYのウインドブレーカー上下とTシャツ。



正直めっちゃカッコイイけど北海道のこの時期には寒い・・・笑
話は変わりますが小3の娘がサンタさんとらトナカイに手紙を書いていました。内容は『毎年プレゼントありがとうございます。クリスマス、私はおばあちゃんの家にいますのでサンタさんが良かったらおばあちゃんの家に運んでください。』とのこと。笑
小3でサンタを信じているのと、サンタにプレゼントを宅配してくれと頼む内容が我が子ながら本当に可愛く思います

トレーニングの話になりますが、昨日はM脇くんと(M上先生は二日酔いのため来れず。笑)ウエイトトレーニングをしてきました。
前回よりウエイトを増やしスクワット・デッドリフトは90kg×7回を3セット。2種目ともまだ行けそうな感じでした。ブルガリアンスクワット、バックランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールで徹底的に脚を追い込んだので今日の筋肉痛が怖かったですが、前回のウエイトトレーニング後ほどではなく、徐々に適応してきているのかなぁと まだ慣らしの段階なのでこのまま少しずつ負荷を上げて行き1月には体重の2倍くらいまで伸ばしていきたいです。

今日はやろうと思えばできるけど昨日頑張って筋トレしたので2日間食べ過ぎたけど積極的に完全休養します

メリークリスマス


☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
高強度集中トレ
12月22日(金)

師走で仕事も家庭も落ち着かなくまだ年賀状は全く手付かずという・・・

相変わらず時間がないので、空き時間を見つけては高強度トレーニングに特化し時間が短いので1日に何回か時間が取れる時は2部練、3部練とやるようにしています。

ぶっちゃけ高強度トレーニングとはどこの領域からなの?って話になりますが、僕はSST以上のトレーニングを高強度としてトレーニングを進めています。

SSTはL3領域ですがSSTトレーニング後にデータを見てみるとSSTを維持するとなるとL4領域にもかなり分布していることがわかりますし、生理学的負荷から言ってもL4以上のトレーニングに近いところを強化できる点からです。その代わりSSTの滞在時間を少なくとも15分以上、欲を言えば30分以上とし、その時の滞在時間やインターバルの区切り方などでON・OFFの強度やOFFの時間を短くするなどして工夫しています。

また最近、高強度トレーニング時に気をつけていることは強度を乱暴に上げるのではなく、1回もしくは総体の滞在時間を長くしていくことを心がけています。これはトレーニングだけじゃなく普段の生活の中でのストレスもありずーっと登り調子で上がっていく訳ではないですので決して一朝一夕ではありませんが、ゴールデンチーターなどで解析していくと上がり下がりを繰り返しながら必ず上がっていきます。もちろんピークパワーやvo2maxには限界があると思いますがLTがvo2maxに届かない限り、特に10分以上の滞在時間/平均出力は極端な話、トレーニング次第では上げていけるのではないかと考えています(ピークに近づけば近づくほど薄皮を剥ぐような地道かつきついトレーニングを積まなければいけないと思いますが)

それにしてもこのトレーニングをしているとCTLが全然上がらない。9月に101まで上昇していたのにとうとう64まで低下 TSSも常時+20くらいを推移しており、練習不足もはだはだしいが、身体の疲労度は結構あり、この時期になるといつもPMCの信頼性を疑ってしまう
だって身体は数値以上に本当にキツいんだもん
サイクリング・トレーニング・バイブルにも記されていたがインドアローラーでのトレーニングはやはり90分以内にすべきだと思う。タラタラ乗るだけならまだしも、毎日この時間でメニューを組めば確実に燃え尽きてしまいそう
一昨年の1月にローラーのみで1ヶ月1500km乗りましたが、この時はやるべき時(ポイント練習)にパワーが出ず、それでも休まずに乗っていたので時間や距離は稼げたもののあまり良い練習はできていなかったと思う。パワートレーニングはやるべき時に目標の滞在時間を目標の出力でどれだけこなせるかが重要だと思う。今は思いどおりに練習ができない反面、その予定に合わせて練習を計画しているので、集中的にトレーニングした後にしっかり休養も取れているので、こちらの方がブレイクスルーできているような気がしています。

そしてコレでやっとNEWバイクの部品が揃いました



写真ではWISHBONEのBBに見えますが、中身はPRAXISWORKSのceramic BBです。前にK上さんと走りに行ってた時にTARMACの音鳴りが酷すぎて、K上さんが『音鳴りが酷くて気が散るから僕の余っているBBに取り替えてください。笑』と言ってくれ、BBをいただきました。本当に感謝です

フレームもショップに届いているので年明けにはNEWバイクが組み上がりそうなのでめちゃくちゃ楽しみです

12/13
完全休養。

12/14
前日完全休養だったので自宅から単身宅へ帰宅してからローラー。メニューは3min(FTP110~120%)+3min(FTP55%)×5set。
心臓が飛び出そうなくらいかなりキツい
それでも何とか完遂して終了。
それにしても寝る前に高強度やると寝れない アドレナリン上がるからかな・・・
時間 50:01
距離 21.66km
平均パワー 199w(NP244w)
TSS 61.4

12/15
距離は休みだったけど午前中に会議。午後からはフリーだったので長めにローラー乗ろうとしたけど、何故かテレビが点かない。外に出てアンテナを確認すると最近のあり得ない量の降雪でテレビ線に雪が到達し、その雪が暖気で解けた時に線も一緒に持っていかれて断線したか引込みのコネクター付近が壊れたみたい。屋根雪を下ろして確認しなきゃいけなくなった…
線は切れてなかったしコネクターは何でもないので被覆の中で断線しているのかも。修理を依頼して夕方からローラー。長く乗れなくなったので5min(FTP110%)+3min(L1)×3setをやった。
2本目からはめちゃくちゃキツくてもう止めたい気分。このメニューは2本目を何とかやり過ごせたらラスト1本は何とか頑張れる
3本目は5分/325wまで上げれた。
でも本当にキツくて心拍は最近上がったことのない186bpmまで上昇
時間 43:00
距離 19.27km
平均パワー 207w(NP243w)
TSS 51.5

12/16
朝夜二部練。朝は先ず30sec(L6)+30sec(L3)×12set。
ONよりOFFのL3を維持するのがしんどすぎて8セット目からはL2まで落ちちゃいました。でもメインセットの12分の平均パワー287wの自己記録達成
夜の部はランニングに出て行った後輩が吹雪のため途中退散してきたので一緒にLTインターバル。3min(FTP100~105%)+1min(FTP55%)×7set。6本目までは300~305w、ラスト7本目は322wまで上げて終了。やっぱ後輩がいると弱いところを見せれないので何とか意地で頑張れた
普段ソロ練の時から頑張らねば
朝練
時間 28:01
距離 13.13km
平均パワー 224w(NP258w)
TSS 37.5
夜練
時間 48:00
距離 21.68km
平均パワー 220w(NP249w)
TSS 59.4

12/17
足が重く二部練回避で夜練のみ。
15分のSSTをやろうと思ったがキツくて10min(FTP90~93%)+3min(FTP55%)×3setに下方修正。この強度でもヤバいくらいキツかった
時間 52.01
距離 24.63km
平均パワー 225w(NP241w)
TSS 60.9

12/18
今日は二部練。朝夜とも30sec(L6)+30sec(L3)×12set。
朝夜ともにONは維持できたものの特に夜はOFFを維持するのが無理で後半はL1に何度か落ちる。
心拍計付け忘れたけど何か上がらない感じ。

時間 25:12
距離 11.37km
平均パワー 223w(NP263w)
TSS 35.4

時間 27:02
距離 11.7km
平均パワー 218w(NP253w)

12/19
明けで明日は完全休養になるので朝イチに慌ててトレーニング。40分SSTをやろうと思ったけど身体が重く21分過ぎにギブアップ
3分レストして10分LT上限狙うもパワーが出ず・・・
20分/261w、10分/282wでお腹いっぱいでお釣りがくる感じだったので終了。
先週から時間は短いものの良い感じに追い込めているので明日の完全休養で回復すれば良いな

12/20
朝から嫁ちゃんの付き合いで買い物。午後は髪切りにで夕方は長男と2人きりで恐怖の留守番。
そして完全休養。クリスマスに何が欲しい?って聞かれたので自転車の部品と言うが即却下 なのでOAKLEYのトレーニングウエアを買ってもらう。探すのもネット注文も自分でやる。自分はサイズが微妙でMかLか迷ったが(いつも思うけどMとLの間のサイズが欲しい。)大は小を兼ねるということでLにした。奇しくも24日に到着するようでサンタじゃなく飛脚か黒い猫が運んできてくれるようだ

12/21
自宅から3時間半かけ戻り23時からローラー。
疲れていたけど今日はやらなきゃいけないとそそくさと準備をし、とりあえず乗る。
メニューはキツいけど時間・強度ともに完遂できるメニューを探し[4min(SST)+30sec(MAX)+4min(L1)]×4。4分は4本とも265~275wでまとめ30秒のマイクロバーストは500wまで上げられたのは良かった。寝る前にやったので布団に入ってもら全然寝られず
時間 47:23
距離 22.04km
平均パワー 218w(NP253w)
TSS 61.8

12/22
二部練しようとしたが昨日寝れず、おかげで寝坊で朝練できず
仕事もそこそこ忙しかったが定時に終わらせローラーに乗る。
今日は20分SSTを2本やろうと決めていたので少し怠いけどトレーニング開始。
アップで楽に回してても200wを楽に超えるので脚は中々フレッシュ。アップ10分終了後にメインセットの20分SST1本目。5分過ぎまで265wくらいで回してたら何か余裕がある感じで上げたいところだけど、ここで調子に乗ると尻窄みになるのはわかっていたので我慢。8分過ぎやっぱりキツい!!もはやか
ここで踏ん張り半分の10分過ぎたくらいからカウントダウンが始まるので気分的に楽になり1本目20分/271wで終了。心拍も平均161bpm・最大170bpmでそれほどキツくない。でもまだ1本目・・・笑
レスト5分後、2本目スタート。いつもなら時間を短縮するかとか考えるが、ここでモチベーション上げるためにいつものコンタドールの動画を流す。今日は何かやれそうな気分。しかし3分過ぎからまぁまぁキツい(早っ!!笑)。振り返ると5分過ぎまでが1番キツく感じたが、それからは5分ずつカウントし気持ちを切り替えラスト5分はFTP上限付近まで上げ終了し2本目は20分/平均273wで終了。そこそこ頑張れたので満足

時間 1:00:01
距離 27.68km
平均パワー 236w(NP251w)
TSS 79.9

明日はM上先生とM脇くんとウエイトやる約束してるから早めに寝よ

☆ にほんブログ村ランキングはこちらですよ~v(^^♪ ☆
Copyright @ TYPE=B All Right Reserved. Powered by FC2 Blog